六月 30, 2022 | 其他分類

護具

常見的護腕、護肘你用對了嗎?
提到護具多數的人會立即聯想到打籃球戴的護腕,捕手的頭盔,直排輪的護膝、護肘等運動活動上,是的!護具的兩大功能就是預防受傷(保健用)與減少疼痛(醫療用)。但你知道如果在挑選護具前,沒有好好思考認清自己的需求,反而會事得其反,讓自己受傷嗎?

使用護具的功能與目的

護具的兩大功能

  • 預防受傷︰一般在沒有受傷的情況下不需要佩戴護具,但若是從事的活動上,有可預期的風險可配戴相應的護具給予支撐保護,避免受傷。如野跑不平坦的地面或籃球賽高強度運動,可佩戴護膝、護踝。
  • 減少疼痛︰開刀、急性扭傷、慢性疼痛等為保護與支撐患部,醫療上的需求,需經過醫師或物理治療師指示,避免不當的佩戴造成二度傷害。

護具挑選的3大重點

  • 對症配戴
  • 合適尺寸
  • 適當汰換

護具有不同的支撐程度,沒有受傷的狀況下配戴醫療用的護具,可能會造成減弱自身肌力,也需要挑選合適的尺寸,太小可能導致血液循環不佳,太大導致支撐力不足。一般護具的使用年限約1-2年,當彈性疲乏時應更換。

護具的錯誤觀念

護具不是萬能!不是配戴了就一路平安,運動強度、運動後的伸展、肌力訓練都是需要被考量。而舊傷更應該注意,不是配戴了護具,減少疼痛了就不加以理會,找出痛因,根除不良習慣,才是解決之道。

常見的護腕、護肘

  • 大拇指固定型︰針對受傷的大拇指與手腕關節提供保護與支撐,拇指處設置鐵片,防止過度使用拇指手腕肌肉,適用於媽媽手急性期或大拇指關節炎。
  • 豎腕型︰提供受傷或無力的手腕關節固定、支撐、保護,維持腕部正確姿勢,掌面有鐵片支撐,可限制屈腕活動,適合腕隧道症候群或手腕骨折。
  • 套拇指型︰穩固手腕的角度,沒有強硬的鐵片,較不影響日常生活,給與適度的支撐,長期配戴避免反覆發炎,適用媽媽手慢性期。
  • 一般護腕︰運動使用,透過鬆緊帶或魔鬼氈調節,穩定手腕肌腱與韌帶。
  • 一般護肘︰支撐、固定手肘的肌腱拉傷或韌帶扭傷,運動或家事穿戴。
  • 網球肘護肘︰可調整式附有氣墊或矽膠墊,氣墊或矽膠墊壓於痛點下兩指,不可壓於痛點。為手腕伸曲肌提供很好的保護,避免其肌腱發炎惡化。
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