板機指多久會好？了解板機指原因、舒緩復健方式及自我治療方法

板機指是什麼?

醫學名稱為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，大拇指、中指、無名指的發生率最高。「滑車韌帶」負責固定肌腱，讓肌腱可以在骨頭上滑動，當我們的手指過度使用，肌腱與劍鞘會發炎、腫起，便無法順利痛過，手指在彎曲後會卡住，這時需要靠另一隻手扳直，卡住的姿勢如同扣板機，所以又稱「板機指」。

​板機指的原因?

手指動作太頻繁、進行時間太長、過度使力

所謂的板機指發生原因為手指動作太頻繁、進行時間太長、或過度使力，會使牽引手指的關節處的肌腱不斷摩擦韌帶，造成發炎腫脹就是屈肌腱炎，若不休息或治療會逐漸形成結節。盛行率和職業大大相關，某些經常運用手指的職業或身體因素都可能增加罹患板機指的機會。中年人，女性多於男性，常伴隨糖尿病或腕隧道症候群。

板機指的號發族群?

1. 更年期女性
2. 懷孕女性
3. 糖尿病患、類風濕性關節炎患者等
4. 手指反覆彎曲過度的職人如電腦族、清潔人員、機械工人、作業員、美髮師、牙醫等

板機指的症狀?

較常發生於拇指、中指、無名指

1. 手指在早上特別僵硬、難以活動
2. 手指腫脹疼痛彎曲、伸展不順暢
3. 手指根部隆起，押了會痛
4. 手指無法完全伸直，需靠另一隻手將患側手指扳直，且會有疼痛彈跳「喀喀」聲響

​板機指的自我檢測?

握緊拳頭後鬆開，如果手指會卡住，很可能就是板機指喔！

板機指的治療?

板機指的舒緩動作

1. 休息︰讓手指適度休息，避免過度使用再次發炎，只要多休息的話，通常初期的症狀就能得到緩解。
2. 熱敷︰泡熱水、熱敷等，使血液循環加快，幫助肌腱修復得更快。
3. 伸展、按摩︰手指肌腱炎導致手指卡住時，這時候可以做的是以肌腱卡住的反方向幫助肌腱伸展，讓過度緊張的肌腱能夠透過拉筋得到放鬆，藉此讓局部的發炎反應消退，讓板機指得到舒緩。

動作1

• 先握拳後放開手掌伸展維持15秒後休息
• 重複10回動作
• 可幫助伸展腱鞘滑膜使肌腱恢復柔軟度

動作2

• 利用橡皮筋或有彈力的髮圈
• 套在大拇指與其他指頭做來回收縮
• 每組動作來回12-15次
• 有助於伸展屈肌肌腱

​

4. 穿戴夾板、矯正器-可以再睡覺時穿戴固定手指關節的夾板或矯正器，控制手指關節的活動度，讓肌腱能夠有適當充足的休息。

板機指的手術治療

在門診進行微創手術術後，手指立即可以自然回彈。

板機指的術後復健?

• 冰敷手術部位
• 術後運動

1. 手術的手指緩慢向上伸展，一定要忍住疼痛，用另外一隻未手術的手來輔助扳它。 
2. 中位指節彎曲90度呈握拳狀，也是利用另外一邊未手術的手來幫忙。
3. 次數：每天至少6次每次10分鐘。

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員