六月 21, 2023 | 腰椎頸椎
腰痛舒緩全攻略：從藥物到動作，一次看懂
腰痛原因
多數的人可能像張小姐一樣是突然腰痛，屬急性腰痛（閃到腰）過度使用或姿勢不良，例如久站、久坐或負重，導致腰部壓力過大（下交叉症候群），引起肌肉拉傷或扭傷。但腰痛可能會是多種原因構成，包括肌肉或韌帶拉傷、脊椎問題、神經壓迫，甚至是內臟疾病。壓力和情緒問題（自律神經失調）也可能導致肌肉緊繃，從而引發腰痛。所以如果您的腰痛一再反覆發生，一定要好好的正視問題，尋求專業醫師的診斷。
腰痛診斷
腰痛的診斷通常基於症狀描述與身體檢查。醫生可能會評估痛點位置、疼痛種類（例如鈍痛、刺痛、燒灼感）、任何引發或緩解疼痛的動作，以及疼痛是否傳到其他部位。在某些情況下，醫生可能還需要進行影像檢查或神經功能測試來確定腰痛的原因。
腰痛舒緩藥物
藥物治療是腰痛治療的常見選擇，包含消炎、止痛、肌肉鬆弛劑、酸痛貼布等，可有效改善急性期的疼痛與發炎。但這些藥物也可能帶有副作用（如胃腸不適或頭痛），長期使用除了產生耐受性外，也可能造成其他內臟的損害。尤其是酸痛貼布，因為便利性，想貼哪就貼哪，想貼幾片就貼幾片，多數的人都忘了貼布也是「藥」，其實作用和消炎止痛藥是相同的。
貼布的正確使用法
時間：不應超過6小時（超時可能引起皮膚過敏）。
用量：大貼布一天1片，小貼布一天最多3片。
漢方貼布多為複方，成分較為複雜，但無論是西藥貼布還是漢方貼布，使用前都須留意是否含有自身會過敏的成分，也要避開傷口使用。
切記使用腰痛舒緩藥物時，一定要遵循醫師及藥師指示。
腰痛舒緩產品
使用護腰、腰靠雖然沒有直接治療效果，但可以提供腰椎、腰部軟組織支撐與保護。同時正確的坐姿，也可減輕及預防腰背疼痛的發生。
護腰的使用原則
時間：配戴切勿超過4小時。
用法：運動、久站、搬重物時使用，長期配戴可能造成腰背肌肉萎縮、肌無力。各廠牌護腰設計皆有不同，請按指示配戴，才能有效支撐。
腰痛舒緩熱敷與冷敷
一般冷、熱敷的使用時機，以受傷的機制起算，在使用冷、熱敷治療時，一定要確保安全，避免導致皮膚損傷。如不要直接將冷、熱敷物品接觸皮膚，應該用布包裹起來；並且每次敷的時間不應超過15~20分鐘，每次敷完後，都應該給皮膚休息一段時間。
具體的冷熱敷時間和方式可能會依據個人的情況和醫生的建議進行調整。
腰痛舒緩動作
腰痛舒緩動作包括伸展和肌力訓練。簡單的伸展動作，如向前彎腰或側彎，都可以幫助緩解腰部肌肉的緊張。對於較嚴重的腰痛，會建議進行運動治療，物理治療師可提供定制的運動計劃，以增加腰部的靈活度和力量。有助於舒緩腰痛的動作：
- 貓牛式：豎脊肌伸展，可以舒緩背部和脊柱的緊張。在四足跪姿中，輪流拱背（如貓咪伸展）和下凹背部（如牛狀）。
- 鳥狗式：這種動作可以同時鍛煉背部和腹部肌肉。在四足跪姿中，同時伸展對側的手臂和腿。
請注意，如果在進行這些動作時感到疼痛，應立即停止，並向醫師或物理治療師諮詢。
腰痛是一種常見的問題，但通過理解原因和治療方式，我們可以找到有效的方法來對抗它。無論是藥物治療還是伸展和鍛煉，都可以幫助緩解腰痛。如果你正在經歷腰痛，請不要猶豫，尋求醫生的幫助，他們可以提供適合你的治療建議。
作者 : 高逢駿 醫師
經歷 :
- 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
- 林口長庚醫院 骨科部總醫師
- 中華民國骨科專科醫師
- 中華民國脊椎外科醫學會會員
- 中華民國足踝醫學會會員
