沾黏

什麼是沾黏?

身體在受傷後會啟動自我修復的能力，在修復的過程中，產生的代謝物沉積與新生的組織無法非常精確地分辨不同組織之間的差異，所以可能會讓筋膜、肌肉、甚至附近其他組織黏在一塊，組織之間無法像原本那樣順利滑動，就會產生各式病症，這就稱為沾黏。沾黏會發生在身體各處，而五十肩正是沾黏性肩關節囊炎。
「受傷＞發炎＞纖維化＞沾黏」

如何預防沾黏?

1. 維持良好的姿勢。
2. 適當的運動伸展。
3. 健康的飲食，多補充水分。

伸展運動

• 動作1立姿手放在背後雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。配合吸氣一邊打開胸膛，同時頭部緩緩後傾。吐氣時復位，重複動作5次。後仰時如若頸部疼痛請立即停止，腰部不可後折，腹部用力收緊。
• 動作2側身對牆，右手伸直微朝後，手掌貼平牆面，身體逐漸往左轉，腳可踩著弓箭步，轉的過程手掌不離開牆面，感覺前胸與上臂的拉筋。再換邊練習。重複動作3次。
• 動作3面牆站立，雙腳分開與骨盆同寬，手臂伸直，雙手分開略比肩寬，手掌壓牆，身體前屈向下，上半身平行地面，維持30秒，背部保持自然曲線，不要翹臀或塌腰。