六月 29, 2022 | 其他分類

軟骨磨損

小心關節退化的起點
軟骨Cartilage是位於骨頭末端,一種無血管神經,略帶彈性的堅韌組織,負責緩衝關節之間的摩擦,有支撐、保護、協助關節活動等功能。分享軟骨磨損的原因及保養方法。

什麼是軟骨?

軟骨Cartilage是位於骨頭末端,一種無血管神經,略帶彈性的堅韌組織,負責緩衝關節之間的摩擦,有支撐、保護、協助關節活動等功能。軟骨藉由海綿般的構造,從周邊的「關節液」吸取氧氣和養分,活動時,關節在彎曲、伸直的同時也會擠壓軟骨,軟骨受到擠壓時會排出關節液,此時便無法獲得足夠的氧氣及養分。若軟骨組織長時間處於壓迫的狀態,如體重過重、從事高強度的運動等等,軟骨將嚴重缺乏營養,逐漸磨損和萎縮,甚至形成骨刺,且隨著年齡增長,軟骨組織代謝速率降低,關節容易腫脹疼痛,無法行動自如。

軟骨磨損的4大原因

  1. 無適度運動:軟骨無法從關節液攝取養份。
  2. 體重增加:軟骨是緩衝關節的直接碰撞,當體重過重時會導致軟骨過度磨損。
  3. 肌力下滑:運動量不足導致肌力下滑,無法支撐關節,以致軟骨磨損。
  4. 修復力下滑:軟骨增生無法追上損傷的程度。

軟骨磨損的檢測

  • 病史及理學檢查-1. 曾有膝關節受傷病史2. 膝關節有深層痠痛感覺超過三個月3. 觸診的痛點位於關節軟骨的位置,就會合理推測軟骨的損傷。
  • X光檢查-不易看出軟骨受損,除非是比較嚴重大範圍的軟骨受傷缺損。
  • 超音波檢查-可直接檢視軟骨的受損及其損傷範圍,但是比較深處的損傷比較看不出病灶。
  • 核磁共振檢查(MRI)-是非侵入性檢查軟骨損傷最精確的利器,但礙於設備昂貴,除非有非常強烈軟骨損傷的可能性或診斷不清楚時,才會使用。
  • 關節鏡檢查-可精準診斷軟骨損傷,但屬於侵入性檢查,非必要時不會使用。

關節軟骨的保養?

  1. 避免超過肌力負荷的運動- 如過度奔跑、爬山等,以免肌力不足以負擔,加重關節和軟骨磨損,透過慢跑、騎腳踏車等溫和的運動,為軟骨帶來「間歇性」的壓力,促進軟骨吸收營養、加強代謝。
  2. 避免蹲、跪或彎腰、上下樓梯- 爬坡建議使用拐杖、登山杖輔助。
  3. 增強肌力- 運動訓練增強股四頭肌肌力,維持關節穩定度。

軟骨磨損的食療?

除了適度的運動,可攝取有益於軟骨組織的營養素

  1. 優質蛋白質-魚類、雞肉、納豆等都是優質的蛋白質來源,蛋黃也含有豐富的維生素和營養,多攝取優質蛋白質,有助促進身體肌肉健康和關節保健。
  2. 膠原蛋白-攝取鮭魚、比目魚、海參、豬腳等含有膠原蛋白的食物。
  3. 維生素D- 菇類、肝臟、牛奶都含有豐富的維生素D,可幫助吸收、利用鈣質,也有支撐肌肉的作用。
  4. 關節保健食品-多加補充葡萄糖胺、軟骨素、或富含脂肪酸的保健品。
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