【肩膀角度輕鬆開】肩膀痛如何緩解？2個五十肩運動

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【肩周炎】是一種沾黏性關節囊炎，因為好發於50~60歲所以俗稱五十肩，但隨著科技發展生活型態改變，五十肩不再是中老年人專利。

五十肩會自己好嗎?

五十肩的患者常會因為肩膀痛不敢活動，因而使得肩關節更加沾黏，陷入惡性循環。放著不理的後果有可能會演變為慢性疼痛，治療愈發困難與耗時。

五十肩要好的關鍵就是多動！主動參與治療才能及早遠離病痛！

五十肩運動

分享兩個增加肩膀活動度的居家運動。

所需道具：毛巾、棍子（雨傘、掃把、曬衣桿可替代）︱ 花費：0

• 肩關節外轉

1. 將毛巾捲好，夾在患側手與肋骨間，
2. 脊椎延伸拉長不駝背，手肘彎曲90度，
3. 健側手操控棍子，幫助患側手動作，手肘保持不動，前臂外轉，
4. 動作至患側肩膀緊繃即停，
5. 健側手操作加大外轉角度，停留15-20秒，
6. 5回1組，每日3-5組。

所需道具：棍子（雨傘、掃把、曬衣桿可替代）︱ 花費：0

• 肩關節外展

1. 脊椎延伸拉長不駝背，手肘打直，
2. 雙手輕握棍子向側邊打開，
3. 健側手操控棍子，幫助患側手動作，持續動作至患側肩膀緊繃即停，
4. 健側手操作加大外展角度，停留15-20秒，
5. 5回1組，每日3-5組。

*此動作不可出現聳肩！運動的過程中不應該有疼痛產生，若有疼痛請洽專業醫師或物理治療師諮詢

​動作示範：維力骨科診所 物理治療師 ORLI

高雄醫學大學 物理治療學系

專長

• 骨科術後及功能性訓練

• 急慢性運動傷害評估及治療

經歷

• 物理治療師證照
• 長期照護人員認證Level 1&2&3
• 美國SCS拮抗鬆弛術 Level 1&2 結訓
• 布拉格DNS動態神經肌肉穩定技術A&B course