五月 31, 2022 | 伸展訓練
【肩膀角度輕鬆開】肩膀痛如何緩解?2個五十肩運動
我是年輕人也可能得到五十肩嗎!?
肩膀痛、肩膀僵硬、手抬不起來,有可能是五十肩喔!我們的肩關節囊會因為外傷、姿勢不良等,發生沾黏,使得肱骨頭無法順暢地在關節盂上滑動和轉動,導致肩膀活動受限,嚴重影響日常生活。
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【肩周炎】是一種沾黏性關節囊炎,因為好發於50~60歲所以俗稱五十肩,但隨著科技發展生活型態改變,五十肩不再是中老年人專利。
五十肩會自己好嗎?
五十肩的患者常會因為肩膀痛不敢活動,因而使得肩關節更加沾黏,陷入惡性循環。放著不理的後果有可能會演變為慢性疼痛,治療愈發困難與耗時。
五十肩要好的關鍵就是多動!主動參與治療才能及早遠離病痛!
五十肩運動
分享兩個增加肩膀活動度的居家運動。
所需道具:毛巾、棍子(雨傘、掃把、曬衣桿可替代)︱ 花費:0
- 肩關節外轉
- 將毛巾捲好,夾在患側手與肋骨間,
- 脊椎延伸拉長不駝背,手肘彎曲90度,
- 健側手操控棍子,幫助患側手動作,手肘保持不動,前臂外轉,
- 動作至患側肩膀緊繃即停,
- 健側手操作加大外轉角度,停留15-20秒,
- 5回1組,每日3-5組。
所需道具:棍子(雨傘、掃把、曬衣桿可替代)︱ 花費:0
- 肩關節外展
- 脊椎延伸拉長不駝背,手肘打直,
- 雙手輕握棍子向側邊打開,
- 健側手操控棍子,幫助患側手動作,持續動作至患側肩膀緊繃即停,
- 健側手操作加大外展角度,停留15-20秒,
- 5回1組,每日3-5組。
*此動作不可出現聳肩!運動的過程中不應該有疼痛產生,若有疼痛請洽專業醫師或物理治療師諮詢
動作示範:維力骨科診所 物理治療師 ORLI
高雄醫學大學 物理治療學系
專長
骨科術後及功能性訓練
急慢性運動傷害評估及治療
經歷
- 物理治療師證照
- 長期照護人員認證Level 1&2&3
- 美國SCS拮抗鬆弛術 Level 1&2 結訓
- 布拉格DNS動態神經肌肉穩定技術A&B course