六月 29, 2022 | 其他分類

肌少症

不動肌肌可危~小心三不五時就撲街!
什麼是肌少症?是指隨著老化歷程,漸進性的肌肉質量漸少與肌肉功能降低(肌力與生理活動),進而造成疾病發生率提高、生活品質降低、甚至死亡的症候群。

什麼是肌少症?

是指隨著老化歷程,漸進性的肌肉質量漸少與肌肉功能降低(肌力與生理活動),進而造成疾病發生率提高、生活品質降低、甚至死亡的症候群。除了是中老年人衰弱的危險因子,年輕人也會因為缺少運動、營養不均或減肥造成缺乏肌肉提早面臨骨質疏鬆。

肌少症3大症狀

  • 握力降低扭力變差
  • 靠支撐物起身或爬樓梯困難
  • 行走緩慢

肌少症症狀

肌少症發生的5大原因

  • 年齡
  • 活動量不足
  • 營養不良
  • 內分泌失調
  • 發炎

肌少症的自我檢測

拇指和食指圍成一個圈,測量小腿最粗的地方。危險程度(低→高)
小腿肚大於手指圈〈小腿肚等於手指圈〈小腿肚小於手指圈

肌少症自我檢測

肌少症篩檢項目

  • 步行速度-每秒小於0.8公尺
  • 握力測量-男性小於26公斤女性小於18公斤
  • 肌肉質量測量-骨骼肌肉質量指數SMI(四肢骨骼肌肉質量/身高平方)

肌少症預防

  • 補充營養
  1. 蛋白質-增長肌肉維持體力
  2. 鈣質-減緩骨質流失
  3. 維生素D-鞏固骨骼防止疏鬆
  • 運動-每週運動5次每次30分鐘心跳須達110下
  • 阻力運動
  1. 舉裝水寶特瓶、啞鈴或彈力繩由輕至重訓練
  2. 深蹲運動-雙腳打開,膝蓋微彎,不可超過腳趾,背挺直,屁股後蹲,雙手上舉維持數秒,增強背、臀肌肉。
  3. 有氧運動-快走、慢跑、跳舞
  4. 柔軟運動-拉筋30秒為上限,不宜過久容易受傷

肌少症預防
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