六月 29, 2022 | 其他分類
肌少症
不動肌肌可危~小心三不五時就撲街!
什麼是肌少症?是指隨著老化歷程,漸進性的肌肉質量漸少與肌肉功能降低(肌力與生理活動),進而造成疾病發生率提高、生活品質降低、甚至死亡的症候群。
什麼是肌少症?
是指隨著老化歷程,漸進性的肌肉質量漸少與肌肉功能降低(肌力與生理活動),進而造成疾病發生率提高、生活品質降低、甚至死亡的症候群。除了是中老年人衰弱的危險因子,年輕人也會因為缺少運動、營養不均或減肥造成缺乏肌肉提早面臨骨質疏鬆。
肌少症3大症狀
- 握力降低扭力變差
- 靠支撐物起身或爬樓梯困難
- 行走緩慢

肌少症發生的5大原因
- 年齡
- 活動量不足
- 營養不良
- 內分泌失調
- 發炎
肌少症的自我檢測
拇指和食指圍成一個圈,測量小腿最粗的地方。危險程度(低→高)
小腿肚大於手指圈〈小腿肚等於手指圈〈小腿肚小於手指圈
肌少症篩檢項目
- 步行速度-每秒小於0.8公尺
- 握力測量-男性小於26公斤女性小於18公斤
- 肌肉質量測量-骨骼肌肉質量指數SMI(四肢骨骼肌肉質量/身高平方)
肌少症預防
- 補充營養
- 蛋白質-增長肌肉維持體力
- 鈣質-減緩骨質流失
- 維生素D-鞏固骨骼防止疏鬆
- 運動-每週運動5次每次30分鐘心跳須達110下
- 阻力運動
- 舉裝水寶特瓶、啞鈴或彈力繩由輕至重訓練
- 深蹲運動-雙腳打開,膝蓋微彎,不可超過腳趾,背挺直,屁股後蹲,雙手上舉維持數秒,增強背、臀肌肉。
- 有氧運動-快走、慢跑、跳舞
- 柔軟運動-拉筋30秒為上限,不宜過久容易受傷
