手腕撐地痛，三角纖維軟骨複合體損傷的復健運動

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三角纖維軟骨TFCC受傷會自己好嗎？

三角纖維軟骨複合體是由三角纖維軟骨及周圍的韌帶組成，相當於腕部的穩定器。三角纖維軟骨受傷的人經常有手腕痛、手腕無力，握力減抵，扭力變差等症狀。而三角纖維軟骨屬於不容易自體恢復的部位。建議受傷後，急性期應暫停手腕活動，配戴護具4~6週。可考慮高濃度葡萄糖水、自體血小板注射等增生治療。療程結束後仍需做手腕的復健運動，才會好的完全。

三角纖維軟骨TFCC復健運動

和大家分享三角纖維軟骨複合體損傷在急性期與慢性期能夠做的復健動作。

所需道具：無︱ 花費：0

• 復健初期：利用健側手輔助進行關節運動

患側手伸直，健側手向患側手腕牽拉，進行手心向外，手掌朝上【伸直】運動；手心向內，手掌朝下【彎曲】運動，每個動作維持停留15~30秒，可重複2組。

所需道具：無︱ 花費：0

• 復健初期：利用自身重量輔助進行關節運動

站立，手掌貼於桌面，身體緩緩前傾，進行手腕掌側伸展；手掌翻過來向上，身體緩緩向後靠，伸展手腕背側。

所需道具：水瓶︱ 花費：0

• 復健後期：利用離心力進行手腕旋轉運動

坐姿，手肘彎曲90度，靠在身體側邊，手持半滿的水瓶（鐵鎚）重的一端，進行左右搖晃，大約10下。

LEVEL UP  手腕熟悉穩定後，可進階持握輕的一端練習。

運動的過程不應該有疼痛產生，若有不適應停止練習，尋求專業醫師與物理治療師。

動作示範：維力骨科診所 物理治療師 NICK

慈濟大學物理治療學系

專長

• 急慢性神經肌肉骨骼系統復健
• 運動傷害與運動訓練
• 術後動作復健

經歷

• 物理治療師證照
• 澳洲高階骨科徒手治療：腰椎之整合評估
• 美國SCS拮抗鬆弛術上&下半身國際認證課程
• 挪威紅繩懸吊運動Neurac 1
• Kinetic Control人體動作協調：頸部與肩區域之動作優化再訓練