【骨科怪奇物語 】胖是因為骨架大嗎？

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骨架的測量方法

【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕（手腕摺痕最明顯處）。此位置皮下脂肪極少，較適合評估。

• 大骨架：兩隻手指不相碰
• 中骨架：兩隻手指相碰
• 小骨架：兩隻手指相疊（大於一個指甲寬）

【計算法】R值＝身高／手腕圍

用皮尺兩側手腕圍，身高除手腕圍，得出R值越小，代表骨架越大喔！

男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架
女生R值：小於9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大於10.9→小骨架

你到底是骨架大還是胖呢？

骨頭佔比約是人體體重的1/5～1/10的重量，因此大骨架確實會比小骨架來的重一點（約2～4公斤）。但看起來大隻佬，主要是和身體的肌肉、脂肪比例有關，骨架大並不是肥胖的藉口喔！而且同等身高的骨架差異並不大，體重數字也不完全代表胖瘦，應該關注的是體脂肪、體態、腰圍、臀圍。

骨骼大小和遺傳有關嗎？

骨骼的密度和大小是由多種且複雜的因素決定，有遺傳、生活習慣、營養攝取、運動、睡眠等。在許多研究中，菸、酒、咖啡攝取過量，會使骨質流失，造成骨質疏鬆，建議要適可而止。

為什麼有些人重而不胖呢？

肌肉的密度比脂肪高，肌肉在體內的結構更緊密。所以這就是為什麼當你的肌肉量增加時，體重沒有下降，卻會讓你看起來較瘦的原因。所以，

千萬不要放棄，開始運動吧～只有運動不會背叛你！！

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員