五月 9, 2023 | 治療項目

注重呼吸控制,加強核心肌群的皮拉提斯運動

小腹、贅肉掰~雕碩身心自信
韓星、超模熱愛的居家運動,有百年歷史的皮拉提斯,究竟是什麼樣的運動呢?是適合每個人的運動嗎?本篇將告訴你皮拉提斯的起源與好處,以及初學者不可不知的注意事項

皮拉提斯

什麼是皮拉提斯?

已有百年歷史的皮拉提斯運動,是由德國運動康復專家約瑟夫. 皮拉提斯(Joseph H. Pilates)創立,一開始是為了讓第一次世界大戰受傷的士兵,快速恢復肌力的復健運動。隨著人們的需求不同,而經歷許多發展與演變。皮拉提斯的運動方式是

1.注重控制呼吸

2.加強核心肌群

3.改善身體姿勢

皮拉提斯是一門運動控制的藝術

為什麼要到醫療診所學皮拉提斯?

為何要到醫療診所而不是到健身房學皮拉提斯呢?

首先通過醫師的診斷、X光檢查可以立即知道病痛的根本原因,結構問題醫結構;核心、肌耐力、姿勢不良則給予強化與矯正。物理治療師承接醫師確切診斷後,根據解剖、肌動學、生物力學,針對個人的症狀、身體素質,設計適合的訓練計畫和動作。相對的健身房的皮拉提斯課程,通常是由一般教練或教練員指導,可能沒有足夠的醫學知識和臨床經驗,無法因應個人差異和疼痛問題,提供最佳的訓練。所以,醫療診所的皮拉提斯課程可以更快速、更正確地找到疼痛的癥結點,緩解疼痛與強化結構。

皮拉提斯課程

醫療診所

健身房

疼痛問題

專業醫師診斷

依個人經驗

儀器檢查

課程規劃

物理治療師根據解剖、肌動學、生物力學,為個人的疼痛問題與身體差異,量身打造訓練。

沒有醫學知識和臨床經驗,解決疼痛問題,只能提供保健需求。

課程目的

身體的平衡、協調、穩定、控制,預防及緩解疼痛、改善姿勢、強化結構。

肌肉的演展與柔軟、肌力增強、塑造身體線條、美麗體態。

皮拉提斯運動的6大原則

  1. 控制Control:有意識地控制身體的骨骼、肌肉、筋絡。
  2. 核心Centering:強化核心來穩定骨盆,維持身體平衡。
  3. 呼吸Breathing:「胸式呼吸法」,建立深層核心。
  4. 專注Concentration:敏銳地察覺身體的每個細微動作。
  5. 精確Precision:維持動作的準確度,達到訓練目標。
  6. 流暢Flow:動作流暢,肌肉不過度緊繃,關節靈敏。

皮拉提斯運動是否適合每個人?

皮拉提斯對所有人都相當有益,無論是健身愛好者、想要雕塑身材的人、還是需要復健的人、都非常適合!特別是:

  • 慢性下背痛的患者。
  • 久坐久站的工作型態者。
  • 長期姿勢不良者。
  • 產前、產後婦女。
  • 想增強肌力的年長者。
  • 嚴重駝背、脊椎側彎等骨骼結構問題者,建議先門診檢查,諮詢醫師適性。

加line

皮拉提斯運動的好處?

  1. 精準鍛鍊核心肌群:皮拉提斯是從核心訓練開始,再帶向全身的運動,透過肌肉收縮,精準鍛鍊身體核心部位。
  2. 矯正不良姿勢:可矯正長期久坐辦公室、彎腰、駝背等不良姿勢。皮拉提斯透過增強核心肌群力量,穩固肌群、穩定脊椎、強化骨質密度、預防下背疼痛,還能建立正確的身體姿勢,並增加脊椎靈活度。
  3. 調整體態雕塑線條:皮拉提斯大量的核心訓練,正確的使用肌肉出力,可幫助緊實腹部肌群,還能雕塑雙腿和手臂線條,拉長肌肉線條,讓身材更修長。
  4. 燃燒卡路里幫助減重:皮拉提斯運動是高效能間歇型的訓練,能夠提高身體的基礎代謝與燃脂率,同時正確的呼吸,有助於減少壓力、焦慮、改善睡眠品質、進而降低體重增加的風險。
  5. 產後修復:皮拉提斯運動非常適合產後修復,能夠幫助婦女緊實鬆弛的腹部,幫助增加肌肉控制力、改善肌群不平衡、強化小腹、背部、骨盆底肌等。
  6. 改善靈活度與柔軟度:皮拉提斯可平衡肌肉發育、增加柔軟度,擴大關節的運動範圍,本體的感覺也會變好。

皮拉提斯可以幫助減重嗎

初學者的注意事項

  1. 皮拉提斯是高強度運動,建議在運動前1~2小時少量補充食物後,就不要再進食,以免運動過程中反胃想吐,或出現身體不適,可適時補充水分。
  2. 運動時需穿著合身排汗佳的服裝。
  3. 練習地板動作時需搭配瑜珈墊使用。
  4. 過程須聽從物理治療師指導,並給予反饋,切勿勉強才能避免姿勢錯誤造成運動傷害。

皮拉提斯是一種安全且有效的訓練方式,可以有效地加強身體的核心肌群,包括腰部、臀部、腹部、背部肌肉,以及增強身體的柔韌性和平衡能力。這些效益可以幫助減少受傷的風險、減輕壓力、疼痛,同時提高身體的控制能力和姿勢。每個人的身體狀況和需求都不同,如果您正在考慮皮拉提斯運動,歡迎向我們的物理治療師諮詢。

運動治療室


洪慶玲 物理治療師

學經歷

  • 國家物理治療師高等考試及格
  • 成功大學物理治療學系 學士

專長認證

  • 骨骼肌肉傷害處理
  • 骨科術後復健
  • STOTT 皮拉提斯墊上訓練(核心肌群誘發訓練)
  • Gyrokinesis 禪柔運動(脊椎關節活化運動)

常見問題

皮拉提斯不是最有效的減肥方法,但可以有效幫助提高身體的代謝率與燃脂率。

雖然皮拉提斯和瑜伽都強調控制呼吸、身體姿勢和柔韌性,但它們的目的和訓練方式略有不同。皮拉提斯的主要目的是加強身體的核心肌群和改善身體姿勢,而瑜伽的主要目的是促進身體和心靈的和諧,並增強靈性。

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