一月 26, 2024 | 伸展訓練

閃到?腰痠背痛?【舒緩不求人】2招輕鬆緩解

高醫師帶你飛
大掃除完畢,閃到腰?全身腰痠背痛?其實多數的腰痛原因都來自背部與臀部的筋肉緊張。別擔心!高醫師帶來兩個簡單有效的腰、背、臀舒緩動作,幫助您在家輕鬆對抗腰痛。👨‍⚕️

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閃到腰、腰酸背痛怎麼辦?

很多時候腰痛的問題,其實原因都不是來自腰,而是其他部位的筋肉僵硬和疲勞累積導致,特別是肩、背、以及臀部。快跟著高逢駿醫師2個運動,讓你腰開筋軟🤸‍♀️

  • 動作1️⃣ 腰背伸展
  1. 四足跪姿,手不離地。
  2. 身體臀部向後,不坐在腿上。
  3. 身體向前、單手向對角線延長拉伸至極。
  4. 自然呼吸,停留30秒,換邊執行。
  • 動作2️⃣ 腰痛舒緩
  1. 坐姿雙腳屈膝。
  2. 雙手置於身體後方。
  3. 上半身不動,腰部、雙腿向右傾。
  4. 換邊執行,一天可做10回。

骨盆調整、腰痛緩和、甩開腰間肉

快試試吧! 連續2週不間斷~🤩

*任何運動的過程不應該產生疼痛,若疼痛請立即停止,並諮詢專業醫師或治療師。

骨科醫師的動作指導讓你大掃除不傷腰


動作示範:高逢駿 醫師

經歷 : 

  • 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
  • 林口長庚醫院 骨科部總醫師
  • 中華民國骨科專科醫師
  • 中華民國脊椎外科醫學會會員
  • 中華民國足踝醫學會會員

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