維生素D的功效以及維生素D該怎麼吃?

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「活性」與「非活性」維生素D大不同

兩者的最大差別是功能上的不同，「活性」維生素D是作為「藥品」使用；「非活性」維生素D是作為「食品」使用。

• 「活性」維生素D為「藥品」

作用目的：治療骨質疏鬆、骨折為目的。時間與用量都必須經過醫師指導下謹慎服用，過量使用會產生副作用。

• 「非活性」維生素D為「食品」

作用目的：一般飲食、膳食補充品。需要經過人體代謝、多重轉化後才具有活性，人體具有調控機制，不用擔心大量產生活性而造成副作用。

來源：可藉由日曬皮膚下合成或食物補充。

維生素D功效

維生素D的主要功能在於維持血鈣的正常濃度、幫助鈣質吸收。調節生理功能，免疫系統、肌肉、腦細胞活動等，同時維生素D也有抗氧化性、抗發炎性，對於抑制體內的慢性發炎、憂鬱症的改善也有良好的效果。

維生素D檢測

維生素的檢測為抽血檢測，一般來說，血液中25(OH)D的數值

• <20ng/mL：缺乏(Deficiency)
• <30ng/mL：不足(Insufficiency)
• ≥30ng/mL：正常

非活性維生素D也不可過量

非活性維生素D雖然相對安全，但一樣不能過量，歐盟標準建議每天可補充800-1000 IU的維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素，較不易排除，容易累積於體內。長期下會造成軟組織的鈣化、血管硬化等問題。若是從保健食品攝取就須注意用量。

• 非活性維生素D的每日建議攝取量表