八月 15, 2022 | 健康快訊

自律神經失調

頭、頸、肩！你的骨科病痛與自律神經失調，究竟是雞生蛋還是蛋生雞?

身心科與骨科冒似八竿子打不著，但其實卻有深深的羈絆。人在焦慮、緊張時，身體的會不自覺的用力，全身的肌肉、筋膜會變得緊繃、僵硬；相反的身體在發炎、疼痛的狀態，會直接影響睡眠、心情、脾氣也會跟著暴躁，漸漸地陷入一個惡性循環。

自律神經失調

自律神經是什麼?

自律神經是複雜的神經系統的之一，位於下視丘與腦幹，主掌著調節與平衡，如呼吸、循環、代謝、消化、免疫以及內分泌等，並過透脊髓下達指令至各器官，當自律神經失調時，外在環境的變化容易干擾大腦與身體的運作。

自律神經失調的常見症狀?

眼睛疲勞
耳鳴、胸悶、心悸
頭痛、頭暈
失眠、記憶力衰退
肩頸僵硬
腸胃、消化道不適
關節痛 （痠痛）
皮膚問題

頸椎腰椎退化與自律神經失調

自律神經與頸椎兩者關係就像唇齒一般，交互影響。現代文明病『低頭』滑手機的不良姿勢，會使得頭部過度前傾，形成頸椎壓迫或烏龜頸，連帶造成肩、頸、腰、背肌肉僵直，迫使頭部血液供氧變差，形成缺血性偏頭痛。當頸椎、腰椎提早退化時，會壓迫臟器，引發自律神經失調，胸悶、呼吸不順、腸胃不適等，這些症狀，同時也會使的身體更加緊蹦、蜷縮，陷入惡性循還。

如何改善自律神經失調?

規律作息與運動：身體的僵直與不適會影響睡眠，而睡眠會影響自律神經，自律神經又會造成身體僵直，是惡性的鐵三角。規律的作息與運動（慢跑、單車、游泳等），可以幫助身體伸展，改善睡眠，打破惡性循環。
多曬太陽：太陽可以幫助維生素D合成，也可以改善情緒。
均衡飲食補充營養：多食用原食，減少加工食品，可增加omega-3的攝取，活化副交感神經。
正視身心問題，釋放壓力：正視自己焦慮的來源，尋求可以釋放壓力的方法，必要時可尋求醫師的幫助，適當的服用正確的藥物，調節神經與內分泌。