天氣變化關節就痠痛？

「每次快下雨，我的膀蓋就開始痠痛……」這句話你一定不陌生，也許你自己就有這樣的經驗，或者家中長輩總是這麼說。特別是台灣每年5–6月進入梅雨季，濕度大幅上升、氣壓頻繁波動，許多人的關節疼痛和僵硬感也跟著加劇。

這究竟是心理作用，還是有科學根據？高逢駿醫師帶你從骨科的角度來看這件事。 

研究怎麼說？天氣變化確實與關節疼痛相關

越來越多的國際研究正在探討天氣與關節疼痛的關係，雖然確切機制尚未完全釐清，但已經有不少證據支持「天氣變化與關節症狀有關」這個說法 [1]：

氣壓變化的影響

一項發表於《The American Journal of Medicine》的研究，追蹤 200 位膀關節退化性關節炎患者，發現氣壓變化和氣溫變化都會獨立影響膀關節疼痛的嚴重程度 [2]。值得注意的是，關鍵不是「低氣壓」本身，而是氣壓的「波動」—而梅雨季正是氣壓最不穩定的時期。

濕度與溫度的影響

2023 年一篇收錄 14 篇觀察性研究的統合分析發現，氣壓與相對濕度均與退化性關節炎的疼痛程度呈正相關，而溫度則與疼痛呈負相關 [1]。簡單來說，濕度愈高、溫度愈低的環境，關節愈容易不舒服—而梅雨季正好是這兩個條件同時出現的時期。此外，歐洲六國的跨國研究（EPOSA）也顯示，超過半數的退化性關節炎患者自覺症狀會受天氣影響 [3]。

對長者的影響更明顯

歐洲六國跨國研究（EPOSA）發現，天氣條件對 65 歲以上退化性關節炎長者的關節疼痛有顯著關聯 [3]。另一項針對平均年齡約 72 歲長者的縱向研究更進一步發現，季節與一天中的時段對膀關節退化性關節炎的疼痛、僵硬和活動度都有顯著影響（P < 0.001）[4]。簡單來說，老人家的關節對天氣變化的「感受度」確實比年輕人更高。

可能的機制：為什麼天氣會影響關節？

雖然科學界尚未有定論，但目前有幾個主流假說：

氣壓變化影響關節內壓力

當外界氣壓下降時，關節內的組織可能會微微膨脹，對周圍的神經產生壓迫，導致疼痛感增加。研究發現，人體關節中的壓力感受器對氣壓變化極度敏感。

濕度影響發炎反應

高濕度可能加重關節內的液體滯留和腫脹，進而加劇僵硬感。2023 年發表於《Scientific Reports》的動物實驗更發現，高濕度環境會加重關節炎大鼠的軟骨損傷並增加促發炎因子（TNF-α、IL-6、IL-17）[5]。

活動量減少

陰雨天氣讓人不想出門，活動量下降導致關節僵硬、肌肉無力，這反而會讓疼痛感更明顯。

骨科醫師的觀點：濕氣不是直接病因

很多人會問：「那是不是『濕氣重』造成關節痛？」

從骨科的角度來看，天氣變化更像是一個「誘發因子」而非「直接病因」。真正讓你感到僵硬痠痛的根本原因，往往是：

① 久坐、姿勢不良導致的筋膜緊繃和關節僵硬

② 關節周圍肌力不足，無法提供足夠的穩定和保護

③ 軟骨磨損進行中，天氣變化只是讓原本就存在的問題更「有感」

換句話說，天氣變化像是一面放大鏡，讓你更清楚地感受到身體原本就存在的問題。如果你平常就有良好的運動習慣、關節活動度充足，天氣對你的影響會小得多。

梅雨季關節保養 4 大重點

重點 1：每天 5-10 分鐘簡單伸展

研究顯示，規律伸展可以促進關節滑液分泌、降低肌肉骨骼疼痛。建議動作：

斜方肌拉伸—放鬆滑手機造成的肩頸僵硬

胸大肌伸展—改善上交叉症候群與圓肩

胸椎旋轉—增加上背活動度、改善卡卡緊繃感

髖關節伸展—釋放久坐造成的髖部壓力

腿後肌伸展—降低抽筋與下背代償風險

重點 2：強化下肢肌力

肌肉是關節最好的護具。特別是股四頭肌和臀中肌的訓練，可以有效減輕膀關節負擔、提升穩定性。建議參考維力骨科的「膀關節退化 4 種運動」衛教文章。

重點 3：長者防跌措施

梅雨季地面濕滑，加上關節僵硬讓反應變慢，跌倒風險雙重升高。根據國健署統計，65 歲以上長者約每 6 人就有 1 位曾跌倒，而且超過一半發生在室內。建議：

• 出門穿防滑鞋，攜帶雨具

• 浴室放置止滑墊，馬桶旁加裝扶手

• 居家動線保持淨空，維持充足照明

• 每天做簡單的關節活動操，維持活動度和反應力

重點 4：適時就醫，不要「忍過就好」

如果疼痛或僵硬持續超過兩週，或者影響到日常生活（如上下樓梯困難、無法久走），建議就醫讓骨科醫師做完整評估。及早介入可以避免關節加速退化，也能有效降低跌倒風險。

常見問題

天氣一變化膀蓋就痛，是不是退化性關節炎？

不一定。天氣變化可能讓原本就存在的筋膜緊繃、肌力不足或輕微退化「變得有感」，但不代表就是嚴重退化。建議讓骨科醫師透過理學檢查和影像診斷來確認。

中醫說的「濕氣重」和骨科說的有什麼不同？

中醫的「濕氣」是一個體質調理的概念，強調整體調理；骨科則更著重在結構性的診斷——是軟骨磨損、筋膜發炎、還是肌力不足？兩者並不衝突，可以互相補充。如果你已經在做中醫調理，同時配合骨科的診斷和運動建議，效果會更好。

下雨天不適合運動吧？

不一定要到戶外運動。在家裡做坐姿伸展、股四頭肌訓練、踝關節繞圈等簡單動作，就能有效維持關節活動度。重點是「每天動一點」，而不是等天氣好再一次做很多。

如果你的膀蓋痠痛已經影響日常生活，歡迎預約維力骨科門診，讓高逢駿醫師為你做完整的關節評估。

作者資訊

作者：高逢駿 醫師

經歷：

• 板橋維力骨科 院長
• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員

 最後醫學審閱：2026 年 5 月 

參考文獻

[1] Wang L, Xu Q, Chen Y, et al. Associations between weather conditions and osteoarthritis pain: a systematic review and meta-analysis. Ann Med. 2023;55(1):2196439.

DOI: https://doi.org/10.1080/07853890.2023.2196439

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37078741/

[2] McAlindon T, Formica M, Schmid CH, et al. Changes in barometric pressure and ambient temperature influence osteoarthritis pain. Am J Med. 2007;120(5):429-434.

DOI: https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.07.036

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17466654/

[3] Timmermans EJ, Schaap LA, Herbolsheimer F, et al; EPOSA Research Group. The influence of weather conditions on joint pain in older people with osteoarthritis: results from the European Project on OSteoArthritis. J Rheumatol. 2015;42(10):1885-1892.

DOI: https://doi.org/10.3899/jrheum.141594

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26329341/

[4] Iconaru EI, Tarcau E, Ciucurel C. The influence of weather conditions on the diurnal variation in range of motion in older adults with knee osteoarthritis. J Clin Med. 2024;13(1):254.

DOI: https://doi.org/10.3390/jcm13010254

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38202225/

[5] Wang Y, Li Y, Liu Y, et al. Impact of humid climate on rheumatoid arthritis faecal microbiome and metabolites. Sci Rep. 2023;13:16846.

DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-023-43964-4

PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37803075/

免責聲明：本文僅提供醫療衛教參考，不能取代專業醫療診斷與治療。個人症狀請實際就醫，由醫師評估後提供適合的治療建議。