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腳踝扭傷是常見令人困擾的鳥事。無論是運動傷害，還是走路不慎「翻船」，腳踝痛都能讓折磨你好幾天，更糟的是演變為慢性疼痛，困擾你好多年。分享腳踝反覆扭傷或是骨折後續復原進行的訓練。

阿明，約31歲，不喜歡運動的電腦宅，靠勢年輕的阿明，直到過了30，迎來初老人生，第一次的下背痛。被醫師診斷確診為輕度的椎間盤突出，從此開啟了復健與減重計畫。本文將由專業骨科醫師解惑椎間盤突出究竟可不可以運動？椎間盤突出多久會好？以及椎間盤突出自癒的可能性！！？

​全球77億人口中有9-12%的人，近10億的人正在為下背痛所苦，而下背痛指的是哪個範圍呢？引發下背痛的原因又有哪些？

梁小姐，40歲設計師，因為辦公室久坐，每到假日就喜歡長時間散步紓壓。半年下來，她發現原本就很容易翻船（足踝扭傷）的腳，因為久走越發疼痛，檢查後才發現有副舟狀股症候群，導致足弓塌陷，有輕微扁平足的危機。醫生建議她先暫停散步、強化小腿肌群、訓練核心、穿有支撐、包覆性鞋子。梁小姐積極配合治療，足部疼痛果然逐漸獲得改善。