從骨科醫師視角談人體工學椅

什麼是人體工學？

首先，讓我們來聊聊什麼是 人體工學 ：

簡單來說，人體工學就是讓我們的家具和工具更適合我們的身體，幫助我們保持正確姿勢，減少身體疼痛。想像一下，一張人體工學椅好處，就像是量身訂做的衣服，完美貼合我們的身體，讓我們坐得舒服，減少對脊椎和關節的壓力。

人體工學椅挑選5大技巧

那麼，怎麼挑選一張合適的人體工學椅呢？這裡有幾個技巧：

1. 腰背支撐： 挑選辦公椅或電腦椅時，要注意是否能夠提供穩固且舒適的腰部、背部支撐，這對保持脊椎的自然曲線非常重要。可減少腰、背壓力。可挺直或可後仰調整較佳，讓肌肉適時獲得放鬆，不會一直處於緊蹦狀態。
2. 座墊舒適： 確保椅子的座墊有足夠的寬度和深度，注重材質的舒適度，不能太硬也不能太軟，要能夠支撐您的體重，減少臀部壓力，以便支撐久坐工作。
3. 高度調節： 選擇可以自由調節高度的椅子，這樣無論您的身高如何，都能確保正確坐姿，大腿與地面平行，膝蓋自然彎曲90度，雙腳踩地的理想姿勢，確保腿部舒適、減少脊椎、膝、髖關節壓力。
4. 手臂支撐： 椅子的手臂支撐也很重要，應選擇可調節高度，幫助減輕肩膀和頸部的壓力，避免聳肩，手臂最佳垂放角度為120度，提供舒適的工作姿勢。
5. 穩定性和活動性： 選擇基座穩固且容易移動的椅子，以確保您可以安全、輕鬆轉動和移動改變位置和姿勢，這對於維持良好的血液循環和避免長時間同一姿勢帶來的壓力很重要。

5大電腦椅類型選擇

在挑選工學椅時，了解不同類型的辦公椅、電腦椅與其特點也非常重要。這裡簡要介紹幾種不同類型的辦公椅：

1. 旋轉辦公椅： 提供基本的舒適和靈活性，適合日常辦公需求。輪子與旋轉功能讓使用者輕鬆移動，減少身體不自然扭曲。然而，長時間使用時，建議選擇附有良好腰部支撐款式，或增加腰靠和椅墊以保護脊椎。

• 優點： 靈活性高，可輕易移動；價格合理。
• 缺點： 舒適度和支撐性可能不及更專業的辦公椅。
• 適合族群： 適合大多數辦公環境和家用，特別是需要頻繁移動的使用者。

2. 人體工學椅： 對脊椎健康特別有益的椅子。設計著重在於支撐身體自然姿勢，減少久坐對身體的壓力。通常具有調節功能，如腰部支撐、可調節扶手和頭枕。

• 優點： 提供良好的身體支撐，有助於預防肌肉疼痛和其他相關健康問題。
• 缺點： 價格可能較高。
• 適合族群： 適合長時間使用電腦的專業人士，如工程師、設計師、辦公室人員。

3. 老闆椅： 製作精良，提供卓越的舒適度與豪華感。對於需要長時間在辦公室工作的高層管理人員來說，這種椅子可以減少腰背痛的風險。然而，它們通常體積較大，需要足夠的辦公空間。

• 優點： 提供卓越的舒適度和專業形象。
• 缺點： 價格昂貴，占用空間較大。
• 適合族群： 高層管理人員和希望在辦公室中展現專業形象的人士。

4. 電競椅： 設計用於長時間的遊戲或工作，提供額外的頭部和腰部支撐，有助於預防肌肉緊張和不適。常有鮮豔的顏色和獨特的造成設計。

• 優點： 強調舒適性和支撐性，適合長時間坐著。
• 缺點： 設計風格可能不適合所有辦公環境。
• 適合族群： 電競玩家、實況主、長時間使用電腦的使用者。

5. 馬鞍椅：類似於騎馬時使用的馬鞍， 獨特的設計鼓勵一種更活躍的坐姿，有助於改善脊椎、髖關節，增強核心肌肉。

• 優點： 有助於改善坐姿，提供更好的脊椎支撐。
• 缺點： 初期使用可能需要時間適應。
• 適合族群： 需要改善坐姿的人士，或需要長時間移動、坐姿前傾的專業人士如醫生、實驗室人員、畫家、音樂家、藝術創作者。

• 5大電腦椅、辦公椅類型比較表

辦公室伸展運動

當然在你精心挑選了工學椅或辦公椅後，還是要維持正確坐姿與適時的活動，這裡推薦給您適合辦公室伸展的運動。

選擇一張合適的工學椅對於保護我們的脊椎健康非常重要。尤其對於我們這個年齡段的朋友，無論是在工作還是在家中閱讀、休閒時，都應該重視坐姿的舒適度和健康。希望這些小技巧能幫助您選擇到最合適的椅子，記得

時時刻刻保持良好姿勢，讓您的每一天都過得更舒適、更健康。

作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

• 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
• 林口長庚醫院 骨科部總醫師
• 中華民國骨科專科醫師
• 中華民國脊椎外科醫學會會員
• 中華民國足踝醫學會會員