七月 12, 2023 | 下肢部位

足底筋膜炎多久會好?足弓痛舒緩全攻略

40歲的Peter流行服飾店店員,工作中需要長時間站立,足弓痛一直是Peter的困擾,腳底痛楚影響了他的工作和生活品質。除了像Peter這樣久站職業者、運動員、扁平足、高足弓、體重過重者,都需要特別關注足底筋膜炎的預防和舒緩。本文將探討足底筋膜炎位置、足弓痛原因、足底筋膜炎多久會好?並提供足弓痛舒緩的全攻略,幫助像Peter這樣的久站職業者,緩解足弓痛的困擾。

40歲的Peter是流行服飾店店員,工作中需要長時間站立,休閒時他沉浸在打籃球的樂趣。但足弓痛一直困擾著Peter,腳底痛楚影響了他的工作和生活品質。其實我們生活中除了像Peter這樣久站職業者(產線作業員、教師、美髮師、軍人),還有像運動員(長跑者、舞者)、扁平足高足弓、體重失衡者(孕婦、肥胖者),都需要特別關注足底筋膜炎的預防和舒緩。本文將探討足底筋膜炎位置、足弓痛原因、足底筋膜炎多久會好?並提供足弓痛舒緩的全攻略,幫助像Peter這樣的久站職業者,緩解足弓痛的困擾。

足弓痛舒緩

足底筋膜炎位置

足底筋膜位於腳底,從腳跟延伸至腳尖,起到支撐足弓和吸收衝擊的作用。當這個結構過度使用、壓力、拉扯受損時,就可能會引發足底筋膜炎,進而導致足弓痛的出現。主要症狀是腳底痛腳跟痛足弓痛、特別是早晨起床時或長時間坐與站立後,啟動的第一步。

腳底痛都是足底筋膜炎嗎?圖解腳底板痛的可能病症

足弓痛原因

足弓痛的主要原因是足底筋膜的損傷或發炎,這可能是由於長時間久站、久走、不合適的鞋子、運動過度、體重過重與扁平足高足弓結構問題等因素造成。久站的職業者往往是足底筋膜炎的高風險群,因為長時間的站立會對足底產生過度壓力。

足底筋膜炎多久會好

足底筋膜炎的康復時間因人而異,並取決於多個因素,包括病情嚴重程度、治療方法、個人自我管理。一般而言,輕症患者經過適當的治療和自我照護,大多數可以在幾週到幾個月內獲得緩解和康復。然而,重要的是在治療過程中要保持耐心和恆心,並遵從醫生或物理治療師的建議。

加line

  • 足底筋膜病程與所需的恢復時間表

病程分級

恢復時間

建議治療

輕微發炎

1個月

休息

保守治療

中度發炎

1~3個月

震波治療

高濃度葡萄糖

PRP

嚴重發炎

6個月以上

上述治療不佳下可考慮手術治療

 此恢復時間表,不代表絕對值!!!僅供參考,實際的恢復時間依專業醫師檢查與評估 

足弓痛舒緩

  • 足底筋膜炎藥膏: 可使用含有消炎、止痛成分的藥膏或貼布在足底疼痛區域,以緩解疼痛和發炎。
  • 鞋墊: 選擇合適的鞋墊可以提供足部的支撐和緩衝作用,減輕足底筋膜的負擔。至於有沒有必要訂製鞋墊?

骨科醫師告訴你「鞋墊真的需要使用訂做款式嗎?」

  • 藥物:可是用非類固醇的消炎藥物以減輕疼痛和炎症。記得所有的藥物都應該在醫生或藥師的指導下使用。
  • 舒緩運動:可進行足部和腿部的伸展運動,例如小腿拉筋伸展、足底滾輪按摩,都可有效緩解足弓痛,疼痛減輕後可進行肌力訓練,強化並提高柔韌性。
  1. 舒緩伸展
  • 筋膜球按摩:足底筋膜炎可以按摩嗎?筋膜炎急性期切忌按摩推拿,應該要多休息、冷敷。待急性期過後,建議可以使用筋膜球或彈力球,置於足弓下,稍加施力來回滾動,按摩足底肌群與筋膜,來回滾動約30下,可重複6次,1天可2~3回,過程不可有刺痛感產生。
  • 彈力繩伸展小腿:起床後可以兩手抓握毛巾或彈力繩繞過腳掌,將腳往身體方向帶感受小腿與足底被拉伸的感覺,維持10秒休息10秒,一天可做10~20回。
  • 弓箭步伸展小腿:雙手向前伸直扶於牆面,雙手平行於地面,前腳呈現弓箭步姿勢,後腳伸直,膝蓋不可彎曲,不可彎腰駝背,後腳腳掌需完全踩地,腳跟不可離地抬起。伸展30秒再換腳,可重複6次,每天3回。
  1. 肌力訓練
  • 階梯踮腳拉筋:有扶手的樓梯邊緣,腳前半部踩在階梯上就好,讓腳的後半部可以往下放,慢慢放到你可以承受的最低位置,感受小腿後方的拉長,停留幾秒後再回到原始位置。每次15下一天2次。做離心動作練習時,請不要求快,要有控制地讓繃緊的肌肉緩慢拉長。動的太快,反而容易讓肌肉肌腱受傷。
  • 生活調整: 除了上述措施外,適當的生活調整也是重要的。避免長時間久站,定期休息,保持體重適中,選擇適合的鞋子,並避免過度運動都是有助於舒緩足弓痛的措施。

足弓痛舒緩運動

 

總的來說,足底筋膜炎與多數疾病相同,輕症時可以通過自我照護、適當治療、生活改正獲得改善。如果你有足底疼痛問題,不要讓小小的疼痛,演變成慢性疼痛,如此一來時間與金錢都會消失,身體健康與生活品質也會離你而去。記得

疼痛不要忍!及時尋求專業醫生的建議和幫助。


作者 : 高逢駿 醫師

經歷 : 

  • 林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師
  • 林口長庚醫院 骨科部總醫師
  • 中華民國骨科專科醫師
  • 中華民國脊椎外科醫學會會員
  • 中華民國足踝醫學會會員

常見問題

骨科、復健科、神經內科(有抽筋與麻的現象)

內容目錄

使用我們的服務即表示您同意Cookie政策。了解更多