七月 28, 2026 | 伸展訓練
皮拉提斯完整入門：從源起到肩腰實作
皮拉提斯這幾年很紅，但它到底在練什麼、適合誰、要怎麼開始，很多人其實沒搞清楚。我們請維力骨科的物理治療師，用五支短影片把皮拉提斯講明白：從它的百年起源，到「誰需要」「怎麼練」，最後兩集實際示範最多人困擾的肩頸與腰部問題。
不論是墊上皮拉提斯，還是影片中示範的器械（核心床）皮拉提斯，練的核心都是同一件事—動作控制。器械提供可調整的阻力與回饋，讓訓練更好上手、強度更好量化。
⚠️ 溫馨提醒 以下影片是幫助你「認識皮拉提斯」的衛教內容，不是自我治療指南。如果你有反覆的痠痛或身體不適，建議先經醫師門診評估，再決定適合自己的訓練方式。 |
EP1｜皮拉提斯的起源與原理
從一戰傷兵的病床開始
你知道現在流行的「器械皮拉提斯」，最早其實是拿來救一戰傷兵的嗎？一起來看看皮拉提斯是怎麼從病床運動，演變成現在的核心訓練。
- 一戰時期由 Joseph Pilates 發明，用彈簧、機關改裝病床
- 目的是訓練「核心穩定」與「動作控制」
- 現代器械皮拉提斯延續同樣原理，用滑床、踏板、彈簧提供阻力／助力
- 練習過程中，大腦會接收到即時的身體回饋，誘發更多核心肌群參與
🔗 想深入了解器械皮拉提斯的原理 → 器械皮拉提斯是什麼？
EP2｜生活中，誰最需要皮拉提斯？
長期姿勢不良、按摩推拿做完又故態復萌，可能就是在說你。問題可能不是出在肌肉太緊，而是身體的「軟體」沒更新。
〔 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙤𝙤𝙣....ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ 〕 |
- 骨頭、韌帶、肌腱是身體的「硬體」，X 光、超音波看得到
- 徒手治療、注射、電熱療是偏「被動」的治療方式
- 如果效果總是維持不久，該考慮的是重新訓練大腦怎麼控制身體
- 脊椎和關節需要的是剛好的穩定與活動，過多或過少都不理想
EP3｜皮拉提斯需要練一輩子嗎？
先說結論：不用。這集告訴你為什麼。
〔 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙤𝙤𝙣....ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ 〕 |
- 皮拉提斯用仰躺、趴姿、側躺、高跪姿、站姿等不同擺位，訓練大腦對身體的感知和控制
- 目標是讓身體「該穩定的地方穩定、該靈活的地方靈活」
- 練到位之後，這套模式會內化到日常生活—走路、爬樓梯、彎腰都會用更有效率的方式
- 皮拉提斯教你的，是一套帶得出教室、用得到生活裡的能力
EP4｜肩頸痠痛？可能不是肩膀太緊，是身體動錯了
肩頸很緊、很痠，按摩完舒服一下，沒多久又開始不舒服？問題可能不是肩膀太緊，而是身體沒有用對方式在動。
〔 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙤𝙤𝙣....ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ 〕 |
- 肩胛骨控制變好，肩頸就不用一直代償
- 久坐滑手機讓胸椎變僵硬，胸椎動不了，肩頸只能硬撐
- 皮拉提斯不是單純拉筋，是透過呼吸把核心和四肢串聯起來
- 讓力量從核心傳遞到四肢，而不是全部靠肩頸出力
🔗 想了解肩頸問題的可能成因 →
長期手麻冰冷、復健無效?可能是血管、神經壓迫!根除胸廓出口症候群的方法
EP5｜腰痛又復發？可能不是腰太弱，是身體不會發力
腰痠、腰痛，休息一下卻又很快復發？很多下背痛，其實不是腰太弱，而是身體不知道怎麼正確發力。
〔 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙤𝙤𝙣....ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ 〕 |
- 臀肌沒好好工作，腰只好一直代替臀部出力
- 骨盆控制不好，腰椎跟著承受多餘壓力
- 髖關節太僵硬，腰部負擔跟著增加
- 透過皮拉提斯重新訓練身體的控制能力，讓腰不用一直代償
🔗 想了解下背痛的可能成因與評估 →
看完影片，想真的開始練？
這五支影片幫你認識皮拉提斯，但每個人的身體狀況不同，適合的動作也不一樣。在維力骨科，皮拉提斯課程的起點是醫師診斷：
Step 1｜醫師診斷： 理學檢查、X 光或超音波，確認結構性原因 Step 2｜物理治療師評估： 評估動作模式、肌力與活動度 Step 3｜一對一客製課程： 依評估結果安排墊上或器械訓練 |
🔗 想了解課程 → 加入 LINE 線上諮詢
免責聲明：本文僅提供醫療衛教參考，不能取代專業醫療診斷與治療。個人症狀請實際就醫，由醫師評估後提供適合的治療建議。
動作示範
土城維力骨科︱物理治療師
EP1／2／3 ︱ORLI
- 高雄醫學大學 物理治療學系
- 骨科術後及功能性訓練
- 動作控制與核心訓練
- 物理治療師證照
- 長期照護人員認證 Level 1、2、3
- 美國 SCS 拮抗鬆弛術 Level 1、2 結訓
- 布拉格 DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization）Course A、B、C
- Oov® Fundamentals Course
- Polestar® Pilates Rehab Series 培訓
EP4 ︱Sylvie
- 體態矯正
- 動作控制與運動治療
- 物理治療師證照
- STOTT Pilates® Rehabilitation Mat Level 1、2
- STOTT Pilates® Rehabilitation Reformer Level 1、2
- 美國 SCS 拮抗鬆弛術 Level 1、2 結訓
- 布拉格 DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization）Course A
EP5 ︱Aria
- 脊椎與姿勢矯正
- 骨骼肌肉疼痛治療與訓練
- 物理治療師證照
- STOTT Pilates® Rehabilitation Mat Level 1、2
- STOTT Pilates® Rehabilitation Reformer Level 1、2
- ASMRT 動態脊椎減壓術
- BSPTS 巴塞隆納脊柱側彎 Base Level
- 結締組織主動式壓力 ACT 療法
