【彈力帶運動】搶救腳踝扭傷,終止翻船伸展訓練 腳踝扭傷是常見令人困擾的鳥事。無論是運動傷害,還是走路不慎「翻船」,腳踝痛都能讓折磨你好幾天,更糟的是演變為慢性疼痛,困擾你好多年。分享腳踝反覆扭傷或是骨折後續復原進行的訓練。
如何保養膝蓋?分享飲食、動作、運動注意簡單保養膝蓋!下肢部位 當我們年齡增長,關節腔製造關節液的速度會變慢,無法提供充足的潤滑和緩衝,關節軟骨會慢慢磨損,使軟骨表面不平整,就會出現關節「卡卡」的問題,不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛,這就是我們常說的「退化性關節炎」。既然退化為必然,如何保養膝蓋變得相當重要!我們分別可以從膝蓋保養的食物、膝蓋保養的運動、生活調整,以及如何促進軟骨增生,保養膝蓋的方法現在就分享給你
膝關節會痛?了解位置原因、看哪科及舒緩方法改善膝關節痛下肢部位 「醫師,我膝蓋彎曲會痛怎麼辦?」 這個問題,從年輕人到中老年長輩口中常常聽到,而膝蓋關節的問題通常第一個表現方式就是膝蓋彎曲會痛。那到底膝蓋痛的位置跟受傷的結構有什麼相關呢? 膝蓋痛怎麼自然舒緩呢?我們就來詳細解說。
膝蓋卡卡、膝蓋痛,半月軟骨損傷,需要開刀嗎?下肢部位 半月板與4大韌帶,前十字韌帶、後十字韌帶、內側韌帶、外側韌帶,同時擔綱穩定的膝蓋的重責大任。內側半月板、前十字韌帶、內側韌帶常常伴隨著一起受傷,當半月板嚴重受損或破裂時,會導致膝蓋在劇烈運動時,緩衝減震功效變差,逐漸出現骨挫傷和肌腱炎,危害運動員的職業壽命。
什麼是拇指外翻?了解症狀與分級,治療路上不走冤枉路下肢部位 大腳趾根部的骨頭突出,大腳趾(足部大拇指)往第二腳趾的方向靠攏,嚴重的拇指外翻,大腳趾會與第二腳趾重疊,產生第二腳趾異位。拇指外翻可能會產生腳趾紅腫、腳趾痛、穿鞋痛、腳趾移位、腳趾變形等,還可能引起全身骨骼和關節歪斜、肩膀痠痛、腰痛等併發症。
激烈運動,膝蓋痛、腿軟,前十字韌帶損傷怎麼辦?下肢部位 跳投後落地,「啪」一聲前十字韌帶斷裂,MVP也跟著退場,回不去了~前十字韌帶對於職業球員就是這麼重要的存在,是最重要的膝蓋韌帶。前十字韌帶受損了會有什麼症狀?若不幸斷裂了,一定要開刀嗎?又該如何預防十字韌帶受傷呢?
忽略腳扭傷!?小心背痛、腰痛、退化跟著一起來~下肢部位 足踝扭傷是最常見的肌肉、骨骼傷害之一。運動傷害中每4人就有1人是足踝扭傷,就是這麼習以為常的疼痛,但你知道腳扭傷也有分級嗎?究竟腳扭傷要不要看醫生?不醫會有什麼後遺症?以及腳扭傷一直沒好怎麼辦?
跑步膝蓋外側痛,髂脛束症候群怎麼辦?跑者膝的治療重點與伸展復健下肢部位 髂脛束是大腿外側主要的筋膜,負責穩定膝蓋動作與大腿外展、伸直、旋轉等動作。當使用過度或反覆摩擦便會引起膝蓋外側痛、大腿外側疼痛、上下樓梯痛等症狀,究竟髂脛束症候群如何自我檢測?治療重點又是什麼?以及多久會好呢?
年輕人前膝痛、上下樓梯痛?跑步、重訓、高衝擊運動引發髕骨股骨症候群怎麼辦?下肢部位 不當使用、結構異常、重訓或高衝擊性的運動等,容易使肌肉張力不均,導致膝蓋周邊韌帶、髕骨軟骨磨損、引發前膝痛、膝蓋骨周圍痛等症狀,這些症狀集合起來就稱為髕骨股骨症候群Patellafemoral pain syndrome,簡稱PFPS,與髂脛束症候群ITBS兩者並稱「跑者膝」。
屁股痛在外側?大腿痛前側?小心可能是髖關節退化了!!下肢部位 髖關節做為人體最大的承重關節,身體的核心,不管是站著、跑、跳都是穩定的身體的台柱,當退化的浪潮來臨前,要如何防止髖關節退化?以及髖關節退化有什麼症狀?髖關節退化怎麼治療?